Наша посылка наконец-то дома! Любимый балует меня конечно) #sport #спорт #спортивноепитание #протеин #казеин #витамины #on #optimumnutrition #optiwomen #optimen #wheygold #questbar #ohyeah #радость #счастьеесть #thankyou #present

Наша посылка наконец-то дома! Любимый балует меня конечно) #sport #спорт #спортивноепитание #протеин #казеин #витамины #on #optimumnutrition #optiwomen #optimen #wheygold #questbar #ohyeah #радость #счастьеесть #thankyou #present

Что такое зеленый чай с саусепом и как его пить:-)

Что такое зеленый чай с саусепом и как его пить



   Из этой статьи вы узнаете, что такое зеленый чай с саусепом и почему его называют самым вкусным и ароматным, а также как готовить этот прекрасный чай, и вообще, что такое саусеп.

Что такое саусеп


   Саусеп - это лекарственное растение именуемое Аннона колючая. Также имеетcя друге название - «Сметанное яблоко». Само дерево саусеп обычно достигает высоты 6-9 метров, имеет большие, длинные, гладкие и широкие листья. В качестве лекарства применяется все дерево, начиная от корней и коры, и заканчивая плодами. В чай добавляются преимущественно мякоть плодов, которые, могут достигать веса до 7 килограмм.

О качествах чая с саусепом (полезных и не только)


   Как вам известно, зеленый чай обладает массой полезных и целебных свойств. Это один из самых вкусных природных антидепрессантов. Помимо этого он неплохо тонизирует, улучшает иммунитет, благотворно сказывается на сердце. А плоды саусепа, в свою очередь, являются тоже неплохими антидепрессантами, они хорошо поддерживают организм при заболевании простудой и не плохо борются с различными инородными микроорганизмами. Плоды саусепа лечат печень и помогают избавиться от печеночной недостаточности. Это всего лишь небольшой перечень полезных свойств зеленого чая с саусепом

   Теперь же давайте поговорим о том, почему же его очень любят пить, и те, кто покупал подобный чай, непременно стремятся его вновь попробовать. Разумеется. весь секрет в чудесном вкусе этого благородного напитка. По большому счету, конечно, можно попытаться передать его вкус, но это лучше всего попробовать, и поверьте, вы захотите насладиться этим чаем вновь.

Как надо заваривать зеленый чай с саусепом


   Перед тем как рассказать рецепт заварки, сделаю небольшое отступление. Помимо обычной заварки у чая с саусепом, есть одна отличительная особенность. От вторичной заварки он становится только вкуснее, поэтому есть 2 рецепта заварки: первичная и вторичная. 

   Первичная заварка чая делается так: берется 1 чайная ложка чая на 300 грамм воды и заваривается как обычный черный чай. После необходимо дать чаю настояться в течении 2-3 минут и чай можно пить. 

   Для вторичной заварки вам потребуется уже заваренный чай, из расчета что объем заварки должен увеличиваться в 1,5 раза без воды. То есть, если раньше вы заваривали 1 чайную ложку, то на текущую заварку вам потребуется 200 грамм воды. Вся суть вторичной запарки сводится к тому, что чай нужно заваривать в термосе.

   В заключение хотелось бы написать одну простую мудрость: лучше 1 раз попробовать, чем 100 раз услышать!
Приятного чаепития!:-)
Здоровье из банки! Мед+фундук+чернослив+курага :-) #вкусно #полезно #мед #всеполезночтовротполезло #фундук #курага #чернослив #лекарство #honey #nuts #yummy #healthy

Здоровье из банки! Мед+фундук+чернослив+курага :-) #вкусно #полезно #мед #всеполезночтовротполезло #фундук #курага #чернослив #лекарство #honey #nuts #yummy #healthy

Специально для @gylfi_ ! Наташ, твой вердикт?  #зож #пп #правильноепитание #диета #всеполезночтовротполезло #мирдолжензнатьчтояем #состав #хлопья #harmony #food #goodfood #healthyfood #healthy

Специально для @gylfi_ ! Наташ, твой вердикт? #зож #пп #правильноепитание #диета #всеполезночтовротполезло #мирдолжензнатьчтояем #состав #хлопья #harmony #food #goodfood #healthyfood #healthy

Запеканка на пару с творогом


• 100 г 131 ккал • Б 12.5 • Ж 7.9 • У 2.1 •

200 г творога
1/2 желтого сладкого перца
небольшой пучок укропа
1 стебель сельдерея
2 яйца
соль, перец и по 1/2 ч.л. семян кориандра и тмина

Перец и сельдерей нарезать мелкими кубиками, зелень мелко нарезать.
Яйца взболтать с солью и перцем. Специи обжарить на сухой сковороде до появления сильного аромата и потолочь в ступке. Перемешать творог, нарезанный перец, сельдерей и яйца, добавить специи, выложить в порционные формочки, готовить на пару 25 минут. 

В духовке тоже получится очень  вкусно:-)

Один из вариантов расчета БЖУ


Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
Расчет необходимого количества калорий в день для поддержания всех процессов организма производим по формуле:
655+(9.6*вес)+(1.8*рост)-(4.7*возраст). Например‚ 655+(9.6*73)+(1.8*176)-(4.7*37) = 655+ 700.8+316.8-173.9 =1499 ккал
Далее нужно учесть фактор активности‚ ведь в течении дня мы ходим‚ двигаемся‚ возможно делам какие-то физические упражнения. Фактор выбирают из следующих:
- фактор активности 1.2 (сидячий образ жизни)
- фактор активности 1.375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
- фактор активности 1.55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
- фактор активности 1.725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
- фактор активности 1.9 (Экстремальная активность (очень тяжелая физ.работа‚ или занятия интенсивным тренингом 2 раза в день)

Т.е‚ если у вас фактор 1‚2 ‚ то получаем 1499 * 1‚2 = 1799 ккал. - это количество калорий для поддержания веса‚ т.е. съедая их худеть не будете‚ но и не поправитесь.
Для того чтобы начать сбрасывать жир нужно создать дефицит калорий в размере 20%. Получаем 1684 - 20% = 1439 ккал. Т.е. для того чтобы начать худеть‚ примеру нужно съедать в день 1439 ккал.

Как считать необходимое количество Жиров‚ Белков и Углеводов в день.
Всем известно‚ что 1 грамм жира - это 9 ккал‚ 1 грамм белков и углеводов - по 4 ккал.

* Жиры: должны составлять от 20% до 35% от калорий в день
* Белки: должны составлять от 10% до 35% от калорий в день (минимум 60 грамм белка для женщин и 75 грамм для мужчин‚ чтобы твои мышцы не разрушались‚ а чувство голода уменьшалось)
* Углеводы: должны составлять от 45% до 65% от калорий в день
Для простоты мы посчитаем по среднему жиры 20%‚ белки 30%‚ углеводы 50%
Для нашего примера это составляет:
*жиры:1439*0‚2/9г=32г
*белки:1439*0‚3/4г=107г
*углеводы:1439*0‚5/4=180г
А каждый для себя может высчитать нижний и верхний предел необходимого количества БЖУ.

Я, для удобства, сделала себе вот такую табличку. В ней легко можно скорректировать кол-во углеводов или белков, в зависимости от того какова ваша цель на данный момент - набрать массу, подсушиться или просто наблюдать приятные отвесы!